다이어트 닭가슴살 샌드위치

통밀 식빵에 닭가슴살과 신선한 야채를 넣어 만든 간편하고 든든한 샌드위치. 다이어트에도 좋은 간식으로, 도시락으로도 완벽.

Good

% Daily Values based on a 2,000 calorie diet

Step 1

양상추를 흐르는 물에 씻은 후 체에 밭쳐 물기를 빼주세요.

Step 2

양파는 채 썰어 찬물에 담가 매운맛을 빼주세요.

Step 3

닭가슴살을 끓는 물에 넣고 데친 후 적당한 두께로 자릅니다.

Step 4

오이는 얇게 채 썰고, 토마토는 슬라이스합니다.

Step 5

팬을 예열한 후 통밀 식빵을 앞뒤로 구워주세요.

Step 6

팬에 올리브유를 두르고 달걀을 완숙으로 프라이해주세요.

Step 7

도마 위에 매직랩을 깔고 식빵을 올려줍니다.

Step 8

식빵 윗면에 토마토소스를 바른 후 슬라이스치즈, 닭가슴살, 달걀 프라이, 토마토, 양파, 오이, 양상추를 올려주세요.

Step 9

남은 식빵 한쪽에 마요네즈를 바른 후 덮어주고, 매직랩으로 샌드위치를 감싸서 반으로 잘라주세요.

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