Nutrition balance score
Unbalanced
Glycemic Index
61
Moderate
Glycemic Load
37
High
Nutrition per serving
Calories614.5 kcal (31%)
Total Fat25.5 g (36%)
Carbs61.3 g (24%)
Sugars26.5 g (29%)
Protein36 g (72%)
Sodium1467.1 mg (73%)
Fiber4.6 g (16%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Instructions
Step 1
계란 프라이를 만들어 식빵 크기에 맞게 조리합니다. 노른자를 풀어 하트 모양 등으로 프라이를 만들어도 좋습니다.
Step 2
식빵 2장을 토스트기로 굽거나 팬에서 구워 준비합니다.
Step 3
한쪽 식빵에 딸기잼 1/2스푼, 다른 쪽에 망고잼 1/2스푼을 발라줍니다.
Step 4
잼을 바른 식빵 위에 계란 프라이를 올립니다.
Step 5
사과를 얇게 슬라이스하여 계란 위에 올리고, 치즈 한 장을 추가합니다.
Step 6
사각 햄 4장을 겹쳐 올립니다. 빵 크기에 맞게 햄을 배치하세요.
Step 7
다른 한쪽 식빵으로 덮고 샌드위치를 완성합니다.
Step 8
샌드위치를 랩으로 감싸 흐트러지지 않도록 고정한 후, 빵칼로 반으로 자릅니다.
Step 9
그릇에 담아 도시락으로 준비하거나 바로 제공합니다.
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