Schlemmerfisch
100%
0
Nutrition balance score
Good
Glycemic Index
61
Moderate
Glycemic Load
7
Low
Nutrition per serving
Calories420.1 kcal (21%)
Total Fat19.4 g (28%)
Carbs11.5 g (4%)
Sugars1.2 g (1%)
Protein47.2 g (94%)
Sodium489.8 mg (24%)
Fiber1.1 g (4%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Ingredients
4 servings
Instructions
Step 1
Backofen auf 200 Grad (Umluft: 180 Grad) vorheizen. Schalotte abziehen und fein würfeln bzw. hacken. In einer Pfanne im heißen Öl glasig dünsten. Etwas abkühlen lassen.


Step 2
Inzwischen Fisch kalt abbrausen, trocken tupfen. Zitrone heiß waschen, 1 TL Schale fein abreiben, Saft auspressen. Fisch mit etwas Zitronensaft beträufeln, wenig salzen und in eine gefettete Auflaufform legen.


Step 3
Für die Kruste Thymianblättchen fein hacken. Mit Panko, Parmesan, gedünstetem Schalotten-Mix und weicher Butter verkneten. Bröselmasse mit Salz und Pfeffer abschmecken.







Step 4
Bröselmasse gleichmäßig auf dem Fisch verteilen und im Backofen ca. 20 Minuten goldbraun backen.
Notes
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Crispy
Easy
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