Nutrition balance score
Great
Glycemic Index
35
Low
Glycemic Load
24
High
Nutrition per serving
Calories595.9 kcal (30%)
Total Fat27.2 g (39%)
Carbs68.1 g (26%)
Sugars14.9 g (17%)
Protein30.6 g (61%)
Sodium898.5 mg (45%)
Fiber20.8 g (74%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Ingredients
4 servings
Instructions
Step 1
Backofen auf 200 °C (Umluft 180 °C) vorheizen.
Brokkoli, grüne Bohnen und Kichererbsen in eine große Auflaufform geben.
Mit Olivenöl, Gewürzen, Salz, Pfeffer, Knoblauch und Tomatenmark mischen.
25–30 Minuten backen, bis alles weich und leicht gebräunt ist.
(Falls die Bohnen sehr dick sind, evtl. 5 Minuten vorher kurz in kochendes Wasser)
Step 2
Tomaten und Feta die letzten 10–15 Minuten mit in die Form geben.
Den Feta entweder im Stück obenauf legen oder grob zerbröseln. Bei tk Spinat den auch jetzt dazu geben
Step 3
Frischen Spinat ganz am Ende unterheben – er fällt durch die Resthitze schnell zusammen.
Mit etwas Zitronensaft abschmecken.
Step 4
Vor dem Servieren mit:
etwas frische Petersilie,
gerösteten Pinienkernen, das Grün von den Frühlingszwiebeln und
einem kleinen Schuss Honig über den Feta. Dazu passt Fladenbrot oder einfach pur.
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