Nutrition balance score
Great
Glycemic Index
47
Low
Glycemic Load
32
High
Nutrition per serving
Calories520.6 kcal (26%)
Total Fat17.7 g (25%)
Carbs67 g (26%)
Sugars6.2 g (7%)
Protein23.6 g (47%)
Sodium508.7 mg (25%)
Fiber4.7 g (17%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Ingredients
4 servings

300gNudeln
Fusilli oder Farfalle

2dosen thunfisch im eigenen saft
abgetropft

1rote paprika
gewürfelt

1gelbe paprika
gewürfelt

1rote zwiebel
kleine, fein gehackt

150gkirschtomaten
halbiert

100gmais
aus der dose, abgetropft

100gschwarze Oliven
in Ringe geschnitten

3 elmayonnaise

3 elnaturjoghurt

2 elzitronensaft

1 elolivenöl

salz
nach geschmack

Frische Kräuter
Petersilie oder Schnittlauch, fein gehackt

pfeffer
nach geschmack
Instructions
Step 1
Nudeln kochen: Die Nudeln in reichlich Salzwasser nach Packungsanweisung al dente kochen. Danach abgießen und mit kaltem Wasser abschrecken, damit sie nicht weitergaren. Gut abtropfen lassen
Step 2
Dressing zubereiten: In einer großen Schüssel Mayonnaise, Naturjoghurt, Zitronensaft und Olivenöl verrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Step 3
Zutaten vermengen: Thunfisch, Paprika, rote Zwiebel, Kirschtomaten, Mais und Oliven in die Schüssel mit dem Dressing geben. Alles gut vermengen.
Step 4
Nudeln hinzufügen: Die abgekühlten Nudeln hinzufügen und vorsichtig unterheben, bis alles gleichmäßig mit dem Dressing bedeckt ist.
Step 5
Abschmecken und servieren: Den Nudelsalat abschmecken und gegebenenfalls nachwürzen. Mit den gehackten Kräutern garnieren.
Step 6
Kühlen: Den Nudelsalat für mindestens 30 Minuten im Kühlschrank durchziehen lassen, damit sich die Aromen gut verbinden.
Step 7
Servieren: Den Salat gut gekühlt servieren. Er eignet sich hervorragend als leichtes Mittagessen, Beilage oder für ein Picknick.
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