Nutrition balance score
Good
Glycemic Index
53
Low
Glycemic Load
9
Low
Nutrition per serving
Calories144.9 kcal (7%)
Total Fat8 g (11%)
Carbs16.7 g (6%)
Sugars3.5 g (4%)
Protein2 g (4%)
Sodium247 mg (12%)
Fiber2.5 g (9%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Instructions
Step 1
삶아진 것을 가볍게 물에 헹구어준 뒤
물기를 짜서 제거하고
길이에 따라 한입에 집어먹기 좋게 잘라줍니다.
Step 2
제사 나물에는 마늘과 같은 재료를 생략하기 때문에
마늘은 생략하고 대파 흰 부분을
잘게 썰어 넣어 향미를 더해주었습니다
Step 3
깊은 팬에 고사리나물을 넣고
들기름 1 큰 술, 국간장 2/3 큰 술
참치액 1 작은 술, 다진대파 2 큰 술 넣고
Step 4
간이 스며들 수 있도록 조물조물 버무려준뒤
Step 5
중간 센 불에서 2~3분 가볍게 볶아줍니다.
Step 6
나른하게 코팅이 되면
멸치 다시마 육수 60ml를 부어
촉촉하고 부드럽게 식감을 살려 볶아줍니다.
Step 7
고기를 먹는 것 같은 식감의 고사리볶음은
먹을수록 구수한 풍미를 느낄 수 있어요
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