Nutrition balance score
Good
Glycemic Index
60
Moderate
Glycemic Load
36
High
Nutrition per serving
Calories331.3 kcal (17%)
Total Fat7.6 g (11%)
Carbs58.5 g (22%)
Sugars22.8 g (25%)
Protein12.8 g (26%)
Sodium80.7 mg (4%)
Fiber6.5 g (23%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Instructions
Step 1
1. 볼이나 밀폐 용기에 오트밀 50g과 치아시트 1티스푼(생략 가능)을 넣습니다.
Step 2
2. 우유 150ml를 부어 오트밀과 치아시트가 충분히 적셔지도록 섞습니다.
Step 3
3. 요거트 40g을 추가하고 잘 섞어줍니다.
Step 4
4. 기호에 맞게 꿀을 약간 넣어 단맛을 더합니다.
Step 5
5. 시나몬을 약간 뿌려 향을 더하고 골고루 섞습니다.
Step 6
6. 밀폐 용기에 뚜껑을 닫거나 랩을 씌운 뒤 냉장고에 넣습니다.
Step 7
7. 냉장고에서 최소 4시간, 최대 24시간 동안 불려 둡니다.
Step 8
8. 먹기 전에 한 번 더 섞고, 기호에 따라 과일, 견과류 등 추가 토핑을 올려 즐깁니다.
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