Nutrition balance score
Great
Glycemic Index
61
Moderate
Glycemic Load
38
High
Nutrition per serving
Calories340.2 kcal (17%)
Total Fat7.5 g (11%)
Carbs60.6 g (23%)
Sugars23.7 g (26%)
Protein12.9 g (26%)
Sodium101 mg (5%)
Fiber6.4 g (23%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Instructions
Step 1
1. 볼이나 밀폐 용기에 오트밀 50g과 치아시트 1티스푼을 넣습니다. (치아시트는 생략 가능)
Step 2
2. 우유 150ml를 부어 오트밀과 치아시트가 충분히 적셔지도록 섞습니다.
Step 3
3. 그릭요거트 30g과 꿀을 기호에 맞게 약간 추가하고 잘 섞습니다.
Step 4
4. 초코 파우더 5g을 넣고 재료가 고르게 섞이도록 저어줍니다.
Step 5
5. 밀폐 용기에 뚜껑을 닫거나 랩을 씌워 냉장고에 넣습니다.
Step 6
6. 냉장고에서 4시간에서 24시간 동안 둡니다. (최소 4시간 이상 불리면 적당한 식감이 됩니다.)
Step 7
7. 먹기 전에 한 번 더 저어주고 기호에 따라 초코칩, 견과류, 과일 등 토핑을 추가해 즐깁니다.
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