Nutrition balance score
Good
Glycemic Index
50
Low
Glycemic Load
11
Moderate
Nutrition per serving
Calories507.7 kcal (25%)
Total Fat39.9 g (57%)
Carbs21.3 g (8%)
Sugars3.9 g (4%)
Protein18.6 g (37%)
Sodium517 mg (26%)
Fiber6.7 g (24%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Ingredients
1 servings
Instructions
Step 1
방울토마토는 6등분, 치즈는 8등분, 아몬드는 굵게 다지고, 올리브는 동그란 모양을 살려 썬다.
Step 2
아보카도는 얇게 썬다
Step 3
컵으로 통밀식빵 가운데 부분을 동그랗게 뚫는다
Step 4
마른 팬에 식빵 한 면을 굽고, 식빵을 뒤집어 약불로 줄인다음, 뚫린 부분에 올리브오일을 살짝 두르고 달걀을 깨 넣는다
Step 5
달걀흰자가 하얗게 익으면 그릇에 토스트를 올리고 빵 부분에만 홀그레인머스터드를 펴 바른다
Step 6
아보카도를 식빵 위 동그란 모양에 맞춰 얹고, 나머지 재료를 올린다
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