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By Bien Manger Bien Vivre
Colombo de poulet banane
11 steps
Prep:20minCook:40min
Updated at: Sat, 04 May 2024 12:43:32 GMT
Nutrition balance score
Great
Glycemic Index
56
Moderate
Glycemic Load
30
High
Nutrition per serving
Calories572.5 kcal (29%)
Total Fat24.5 g (35%)
Carbs53.6 g (21%)
Sugars16 g (18%)
Protein38.3 g (77%)
Sodium176.1 mg (9%)
Fiber9.4 g (33%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Ingredients
2 servings
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300gpommes de terre
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1oignon
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2carotte
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1courgette
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Ciboulettes
fraiches
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persil
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1feuille de laurier
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1 caspoudre à colombo
Marinade
Instructions
Step 1
Couper le porc en gros morceaux.
Step 2
Préparer la marinade.
Step 3
Laisser mariner le porc durant au moins 2h au réfrigérateur.
Step 4
Dans une cocotte, colorer les morceaux de cochon égouttés (conservez la marinade) sur toutes leurs faces.
Step 5
Éplucher et émincer l'oignon. Idem pour la carotte et la courgette et couper en rondelles.
Step 6
Eplucher les pommes de terre et les couper en gros morceaux
Step 7
Taillez les bananes en petits tronçons
Step 8
Ajouter le tout à la cocotte ainsi que la ciboulette émincées, le persil concassé et les feuilles de laurier et laissez mijoter une dizaine de minutes.
Step 9
Ajoutez la poudre à colombo, la marinade conservée. Rajoutez un peu d’eau pour recouvrir la préparation.
Step 10
Couvrez et laissez mijoter à feu doux pendant 40 minutes.
Step 11
Arrosez de quelques gouttes de citron vert avant de déguster
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