By 성경 김
10일 -5kg 감량 비결
10 steps
Prep:15minCook:15min
10일 -5kg..!!❤️🔥❤️🔥
진서연 배우님이 부산국제영화제에서
드레스를 입기 위해 5kg를 감량하셨다고 하는데요!
그때 자주 먹었던 건강한 다이어트 레시피를 ‘편스토랑’에서 공개하셨어요 🧡
아니 근데 오트밀을 엄청 자주 드시더라구요?
제가 또 오트밀 러버잖아용 🫢🧡🧡
따라서 먹어봤는데,
쉽고 영양도 가득한데 맛까지 빠지지 않더라구요!! 🤤
그래서 바로 알려드립니다 🥰
🍯 집에서 더더더 쉽게 만드는 방법
・ 홍게액젓 대신 참치액젓 등 집에 있는 재료 사용 가능!
・ 파마산 치즈 대신 집에 있는 다른 치즈로 대체 가능!
・ 아몬드 우유 대신 저지방 우유 대체 가능!
・ 참송이버섯(고명용) 대신 다른 버섯 사용 가능!
・ 고명용 버섯 볶을 때 발사믹 없으면.. (아쉽지만) 소금,후추로 간하기
Updated at: Fri, 08 Nov 2024 01:02:12 GMT
Nutrition balance score
Good
Glycemic Index
37
Low
Glycemic Load
27
High
Nutrition per serving
Calories603.6 kcal (30%)
Total Fat35.7 g (51%)
Carbs71.6 g (28%)
Sugars20.5 g (23%)
Protein19 g (38%)
Sodium1894 mg (95%)
Fiber10.4 g (37%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Ingredients
1 servings
Instructions
Step 1
① 팬에 기름 없이 집에 있는 버섯 다져 넣기 *저는 팽이버섯 100g, 양송이버섯 100g 사용했어요
Step 2
② 버섯이 반쯤 투명해지면 양파 1/4개 잘게 다져 넣고, 올리브유 2 스푼 두르고 볶기
Step 3
③ 양파가 투명해지면 오트밀 5스푼, 아몬드우유 250ml, 홍게액젓 1 스푼, 후추, 파마산 치즈 2스푼 넣고 타지않게 볶기
Step 4
*홍게 액젓이 없으시면 집에있는 액젓 아무거나 사용하셔요. 저는 참치액젓 사용했어요.
Step 5
④ 우유가 자박해질때까지 끓이다 그릇에 덜기
Step 6
⑤ 파마산 치즈 뿌리면 끝!
Step 7
💡 리조또 위 고기 고명 대신 버섯 고명 만드는 법
Step 8
① 무염버터(기름) 두른 팬에 참송이버섯 넣어 고기 굽는다 생각하고 약불에 살짝 볶기
Step 9
② 발사믹 식초 2 스푼, 알룰로스 1 스푼 넣고 볶기
Step 10
③ 리조또 위 참송이 버섯 올리고 파마산 치즈 뿌리면 끝!*꼭 참송이버섯이 아니여도 집에 있는 다른 버섯 사용하셔도 되어요
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