By 오하나키친 Ohana-kitchen
훈제오리 또띠아롤 샌드위치 다이어트식단
7 steps
Prep:10minCook:10min
오늘은 다이어트식단으로 먹기 좋은 훈제오리 또띠아롤 샌드위치를 만들어 봤어요.
훈제오리는 단백질이 풍부하며 소화가 느리게 진행되어 포만감을 유지하는 데 도움을 준다고 해요. 이로 인해 식욕을 억제하고 과식을 방지할 수 있어요.
또한, 오리고기는 지방 함량이 낮고 영양소 밀도가 높아 적은 양으로도 포만감을 느낄 수고 영양분을 충족시킬 수 있어 식욕 조절에 도움이 된다고 해요.
훈제오리는 간편하게 구워 먹거나 채소와 함께 찜으로 쪄서 먹어도 좋지만 오늘은 또띠아 한 장에 아삭한 채소 듬뿍 썰어 넣어 비타민과 식이섬유가 풍부한 오리고기 또띠아롤 샌드위치를 만들어 봤어요.
Updated at: Tue, 12 Nov 2024 13:44:07 GMT
Nutrition balance score
Great
Glycemic Index
31
Low
Glycemic Load
18
Moderate
Nutrition per serving
Calories841.6 kcal (42%)
Total Fat51.5 g (74%)
Carbs57.7 g (22%)
Sugars19.4 g (22%)
Protein39.3 g (79%)
Sodium468.1 mg (23%)
Fiber9.1 g (32%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Instructions
Step 1
먼저 샌드위치 속에 들어갈 채소를 깨끗하게 씻어 준 뒤 당근, 양파, 오이, 파프리카, 사과를 채썰어 줍니다.
Step 2
채 썬 양파는 찬물에 담가 매운맛을 뺀 뒤 체에 밭쳐 물기를 빼주세요.
Step 3
훈제오리는 팬에 볶기 전 먼저 뜨거운 물에 한 번 담가주거나 끓은 물에 살짝 데쳐 내주면 첨가물을 덜어 내 줄 수 있어요.
Step 4
데쳐 낸 오리고기는 프라이팬에 볶아 주세요.
Step 5
또띠아는 달궈진 팬에 앞뒤로 데워질 정도로만 살짝 구워 준 뒤 슬라이스치즈를 한 장 깔아주세요.
Step 6
치즈 위로 미리 준비해 둔 야채와 오리고기를 켜켜이 쌓아 주세요.
Step 7
오리고기 위로 허니머스타드를 뿌려 준 뒤 랩 위에 올려 김밥 말 듯이 돌돌 말아 마무리해주세요.
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