By 오하나키친 Ohana-kitchen
단백질식단 닭가슴살 에그프리타타 만드는법 다이어트식단 만들기
9 steps
Prep:10minCook:10min
운동 후 먹기 좋은 단백질 식단을 소개해 드리려고 해요.
닭가슴살은 다이어트 식단에서 빼려야 뺄 수 없는 식재료 중 하나인데요.
간단하게 찌거나 구워 먹는 닭가슴살 요리가 질리셨다면 달걀과 채소를 넣고 익혀 낸 닭가슴살 에그프리타타를 만들어 보세요~ 훨씬 더 부드럽고 맛있는 닭가슴살요리를 만들 수 있어요.
Updated at: Thu, 14 Nov 2024 15:37:28 GMT
Nutrition balance score
Unbalanced
Glycemic Index
28
Low
Glycemic Load
2
Low
Nutrition per serving
Calories382.2 kcal (19%)
Total Fat23 g (33%)
Carbs6.8 g (3%)
Sugars4.4 g (5%)
Protein36.3 g (73%)
Sodium344.3 mg (17%)
Fiber1.5 g (5%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Instructions
Step 1
먼저 양파, 버섯, 파프리카, 토마토를 먹기 좋은 크기로 썰어 주세요.
Step 2
계란 2개를 깨트려 물 반 컵과 파마산치즈 1T를 넣고 섞어 주세요.
Step 3
닭가슴살도 먹기 좋은 크기로 썰어 준비해주세요.
Step 4
뚜껑이 있는 얕은 무쇠냄비에 버터 1/2T를 넣고 달궈 준 뒤 썰어 둔 닭가슴살을 넣고 소금, 후추 간을 해 준 뒤 볶아 주세요.
Step 5
닭가슴살이 익으면 미리 썰어둔 양파, 버섯, 파프리카를 넣고 소금, 후추 간을 해 볶아 주세요.
Step 6
마지막으로 썰어 둔 토마토를 넣고 섞어 준 뒤 계란물을 모두 부어 주고 슬라이스 치즈 한 장을 올려주세요.
Step 7
그리고 냄비 뚜껑을 덮고 약불에서 5분 동안 익혀 주세요.
Step 8
마지막으로 파다노치즈를 갈아 마무리해 주세요.
Step 9
따뜻할 때 먹으면 더 맛있는 닭가슴살 에그프리타타가 완성되었어요.
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