Nutrition balance score
Unbalanced
Glycemic Index
15
Low
Glycemic Load
1
Low
Nutrition per serving
Calories404.3 kcal (20%)
Total Fat36.9 g (53%)
Carbs4.7 g (2%)
Sugars0.7 g (1%)
Protein14 g (28%)
Sodium390.5 mg (20%)
Fiber0.4 g (1%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Instructions
Step 1
[재료 준비] 손질된 오징어 2마리(250g), 올리브오일 2스푼, 후추 약간을 준비하세요. 파슬리소스를 위한 재료로는 올리브오일 3스푼, 레몬즙 1스푼, 다진 마늘 1스푼, 이태리 파슬리 5g, 소금 0.3티스푼이 필요해요.
Step 2
[파슬리소스 만들기] 그릇에 올리브오일 3스푼, 레몬즙 1스푼, 소금 0.3티스푼, 다진 마늘 1스푼, 다진 이태리 파슬리 잎을 넣고 골고루 섞어 향긋한 파슬리소스를 만드세요.
Step 3
[오징어 손질하기] 오징어의 내장을 제거하고 입과 빨판을 깨끗이 세척한 뒤 소금을 뿌려 껍질을 벗겨 부드러운 식감을 만들어 주세요.
Step 4
[오징어 굽기] 팬에 올리브오일 2스푼을 두르고 예열 후 손질한 오징어를 올려 주세요. 파슬리소스를 바르며 2분간 중불에서 뒤집어가며 구워주세요. 겉이 노릇해지면 후추를 뿌려 마무리하세요.
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