Nutrition balance score
Good
Glycemic Index
54
Low
Glycemic Load
10
Low
Nutrition per serving
Calories205.3 kcal (10%)
Total Fat12.8 g (18%)
Carbs18 g (7%)
Sugars0.7 g (1%)
Protein5.3 g (11%)
Sodium426.7 mg (21%)
Fiber2.3 g (8%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Instructions
Step 1
팬 사용 :
Step 2
팬을 중불로 예열하고 식용유를 두릅니다.
Step 3
냉동만두를 팬에 올려 한 면이 바삭하게 익도록 굽습니다.
Step 4
물 50ml를 팬 가장자리에 부어 뚜껑을 덮고 약한 불로 만두를 찝니다.
Step 5
물이 완전히 증발하면 뚜껑을 열고 남은 면을 바삭하게 굽습니다.
Step 6
접시에 담아 소스와 함께 제공합니다.
Step 7
에어프라이어 사용 :
Step 8
냉동만두를 에어프라이어 바스켓에 겹치지 않게 배열합니다.
Step 9
180도로 10~12분간 조리합니다.
Step 10
중간에 한 번 뒤집어 골고루 익힙니다.
Step 11
완성된 만두를 접시에 담아 바로 제공합니다.
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