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Egg fried rice bowl mit Brokkoli
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By D_H Uhrmann

Egg fried rice bowl mit Brokkoli

4 steps
Cook:25min
Updated at: Fri, 10 Oct 2025 13:43:57 GMT

Nutrition balance score

Unbalanced
Glycemic Index
67
Moderate
Glycemic Load
41
High

Nutrition per serving

Calories630.1 kcal (32%)
Total Fat35.2 g (50%)
Carbs61.7 g (24%)
Sugars4.5 g (5%)
Protein17.2 g (34%)
Sodium892.1 mg (45%)
Fiber3 g (11%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet

Instructions

Step 1
Den Brokkoli putzen und in kleine Röschen teilen. Dann den Strunk schölen und klein schneiden. Ingwer schälen und fein Hacken. Lauchzwiebeln in feine Ringe schneiden. Eier verquirlen. Beide Sojasaucen, Sriracha-Sauce, Sambal Oelek und Zucker in einer Schale verrühren. Die Cashewkerne grob hacken.
brokkolibrokkoli1
IngwerIngwer10g
knoblauchzehenknoblauchzehen3
lauchzwiebelnlauchzwiebeln2
eiereier4
helle sojasaucehelle sojasauce2 el
dunkle sojasaucedunkle sojasauce1 el
sriracha saucesriracha sauce1 tl
sambal oeleksambal oelek1 tl
zuckerzucker1 tl
cashewkernecashewkerne6 el
Step 2
In einem Wok e EL Rapsöl erhitzen. Den Brokkoli darin 2-3 Minuten scharf anbraten. 2/3 der Lauchzwiebeln, Sprossen und Erbsen zugeben und ca. eine Minute mitbraten, dabei mit Salz würzen. Danach aus dem Wok in eine Schüssel füllen.
brokkolibrokkoli1
lauchzwiebelnlauchzwiebeln2
RapsölRapsöl6 EL
SojasprossenSojasprossen60g
TK ErbsenTK Erbsen80g
salzsalz
Step 3
In dem Wok 3 EL Rapsöl und das Sesamöl erhitzen. Knoblauch und Ingwer darin anbraten. Eier zugeben und bei starker Hitze unter Rühren stocken lassen. Den Reis hinzufügen und unter Rühren oder Schwenken 2-3 Minuten braten. Bei Bedarf etwas mehr Rapsöl dazugeben.
IngwerIngwer10g
knoblauchzehenknoblauchzehen3
eiereier4
RapsölRapsöl6 EL
geröstetes sesamölgeröstetes sesamöl1 el
JasminreisJasminreis700g
Step 4
Die Sojasaucen-Mischung zufügen, gut vermengen und 30 Sekunden mitbraten. Gemüse hineingeben und ca. eine Minute zu Ende garen. Mit Salz und weißem Pfeffer würzen und in Schalen anrichten. Mit den restlichen Lauchzwiebeln und gehackten Cashewkernen bestreut servieren.
lauchzwiebelnlauchzwiebeln2
cashewkernecashewkerne6 el
salzsalz
weißer pfefferweißer pfeffer

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