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By Sara Benadada
Soupe de lentilles aux épices
7 steps
Prep:20minCook:40min
Updated at: Sat, 16 Nov 2024 10:58:56 GMT
Nutrition balance score
Great
Glycemic Index
43
Low
Glycemic Load
24
High
Nutrition per serving
Calories301.3 kcal (15%)
Total Fat2.8 g (4%)
Carbs56 g (22%)
Sugars10.8 g (12%)
Protein15.6 g (31%)
Sodium1263 mg (63%)
Fiber14.4 g (52%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Ingredients
4 servings
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100glentilles vertes
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100glentilles corail
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1oignon
finement haché
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2 goussesail
finement hachées
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2 branchescéleris
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2carottes
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1patate douce
grosse
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3 poignéespousses d'épinard
jeune
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2 casconcentré de tomates
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1 cacsel
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1 cacpoivre
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1 caccurcuma
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1 caccumin
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1 cacgingembre
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1 cacpaprika fumé
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1 caccannelle
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1.5 litreeau
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250mllait végétal
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1 x 0.5citron jaune
jus
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Persil
ou coriandre frais
Instructions
Step 1
Dans une marmite, faire revenir l'oignon, l'ail, le céleri, la patate douce et les carottes coupés en petits cubes pendant 5 min
Step 2
Puis ajouter sel, poivre et toutes les épices et cuire 2 min.
Step 3
Y ajouter enfin les lentilles laisser cuire 2 minutes puis l'eau, les cubes de bouillon de légumes et le concentré de tomate. Bien mélanger le tout et porter à ébullition.
Step 4
Puis réduire le feu pour laisser mijoter à couvert pendant 30 minutes.
Step 5
Sortir du feu puis y verser le lait végétal, le jus de citron ainsi que les épinards.
Step 6
Remuer la soupe jusqu'à ce que les épinards cuisent.
Step 7
Puis servir chaud parsemée de persil ou coriandre frais.
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