Nutrition balance score
Unbalanced
Glycemic Index
79
High
Glycemic Load
31
High
Nutrition per serving
Calories393.7 kcal (20%)
Total Fat22.6 g (32%)
Carbs39.2 g (15%)
Sugars8.6 g (10%)
Protein10.4 g (21%)
Sodium2479.4 mg (124%)
Fiber4.3 g (15%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Ingredients
2 servings
Instructions
Step 1

감자는 깨끗하게 씻은 후 반으로 잘라 주세요
Step 2
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전자레인지용 그릇에 반으로 자른 감자와 물을 넣은 후 15분 정도 돌려 삶아 주세요
Step 3

종이호일에 오일을 뿌린 후 전자레인지에 삶은 감자를 올린 후 그릇으로 납작하게 눌러주세요
Step 4
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납작하게 눌러준 감자위에 오일을 한 번 더 발라준 후 소금, 후춧가루, 파슬리, 파마산 치즈가루를 뿌려 주세요
Step 5

에어프라이어에 넣고 180도에 30분 정도 노릇노릇하게 구워주세요
Step 6

양파를 다져서 준비해 주세요
Step 7

볼에 플레인 요구르트 2큰술, 마요네즈 2큰술, 다진 양파 1큰술, 올리고당 1큰술, 소금 1/2큰술, 파슬리 가루를 넣고 잘 섞어 랜치소스를 만들어 주세요
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