Nutrition balance score
Great
Glycemic Index
36
Low
Glycemic Load
39
High
Nutrition per serving
Calories786.8 kcal (39%)
Total Fat25 g (36%)
Carbs109.9 g (42%)
Sugars25.4 g (28%)
Protein37.9 g (76%)
Sodium2837.4 mg (142%)
Fiber23.7 g (85%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Ingredients
5 servings
800ghackfleisch
3dosen kidneybohnen
2 x 330gMais
Dosen
2 dosendosen geschälte tomaten
2 x 500gPassierte Tomaten
Pakete
tomatenmark
0.75 TafelZartbitterschokolade
2Paprika
große
2Zucchini
mittlere
4zwiebeln
große
4 ZehenKnoblauch
gemüsebrühe
Gewürze
Gewürze
Rauchsalz
oder Raucharoma
cayenne pfeffer
paprika edelsüß
paprika scharf
Chilli Pulver
salz
pfeffer
muskatnuss
Italienische Kräuter
oder ähnliches
Zimt
kleine priese
Senf mittelscharf
2 EsslöffelZitronensaft
Knoblauch Brot
Instructions
Step 1
Hack anbraten
Step 2
Paprika, Zwiebeln und geschälte Zucchini schneiden. Knoblauch klein schneiden.
Step 3
Zwiebeln anbraten, Tomatenmark dazu geben und nochmal gut anbraten. Gehackten Knoblauch dazu geben, eine Minute anbraten und dann das restliche Gemüse, die Kidneybohnen, den Mais, die gehackten Tomaten und die passierten Tomaten dazu. Unter rühren aufkochen lassen und dann die Temperatur auf mittlere Stufe.
Step 4
Schokolade, 1EL Cayenne Pfeffer, 1EL Paprika edelsüß, 1El Paprika scharf, 1tl Chilli Pulver, 1EL Salz, 1EL Pfeffer, 1tl Muskatnuss, 1 EL Senf, eine kleine Prise Zimt, einen EL Kräuter und 2 EL Zitronensaft hinzugeben und gut umrühren.
Step 5
Dann auf kleiner bis mittlerer Hitze bei regelmäßigem Umrühren für eine Stunde köcheln lassen. Erneut mit Cayenne Pfeffer, Paprika edelsüß, Paprika scharf, Chilli Pulver, Salz und Pfeffer abschmecken evtl mit bis zu gleichen Mengen. Danach den letzten Schritt wiederholen und erneut abschmecken. Wenn gewollt servieren, aber je länger es köchelt und man abschmeckt umso besser wird es.
Step 6
Aufback Ciabatta in Ober- und Unterhälfte aufschneiden. Pro Baguette 2 Knoblauch Zehen pressen und mit Magerine vermengen. Auf beide Hälften aufteilen, verstreichen und bei 180 °C bis zur gewünschten knusprigkeit backen. Dann der länge nach in handliche Streifen schneiden und genießen.
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