By Serena Di Sabatino Di Diodoro
Dahl di lenticchie con spinaci(no)
3 steps
Prep:10minCook:15min
Updated at: Thu, 17 Aug 2023 06:37:07 GMT
Nutrition balance score
Good
Glycemic Index
45
Low
Glycemic Load
35
High
Nutrition per serving
Calories534 kcal (27%)
Total Fat18.3 g (26%)
Carbs78 g (30%)
Sugars4.5 g (5%)
Protein18 g (36%)
Sodium510.7 mg (26%)
Fiber8.7 g (31%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Ingredients
6 servings
300griso basmati
0.5 cucchiaioolio di oliva
cipollotto
o porro o cipolla
2 cmzenzero
fresco grattugiato, o 1/2 cucchiaino zenzero in polvere
1 cucchiaiogaram masala
1 cucchiainopaprika dolce
0.5 cucchiainocurcuma
285glenticchie rosse
375mlbrodo vegetale
2 cucchiaiconcentrato di pomodoro
400mllatte di cocco
0.75 cucchiainosale
1 cucchiaiosucco di lime
100gspinaci
Instructions
Step 1
1. Cuocere il riso per assorbimento.
Step 2
2. Scaldare l'olio in una pentola capiente a fuoco medio-alto. Aggiungere la cipolla o cipollotto o porro e lo zenzero grattugiato e far rosolare fino a quando la cipolla diventa traslucida e inizia a dorarsi. Aggiungere il garam masala, la paprika, la curcuma (e lo zenzero in polvere se non si usa quello fresco) e il concentrato di pomodoro e cuocere mescolando finché le spezie non saranno fragranti, circa 60 secondi. Aggiungere il brodo vegetale e le lenticchie rosse e coprire. Lasciare sobbollire per 8 - 10 minuti fino a quando le lenticchie saranno tenere. Unire il latte di cocco, gli spinaci, il sale e il succo di lime.
Step 3
3. Dividi il riso e il dahl di lenticchie dahl nei piatti e servire.
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