By Verena Weber
Dahl di lenticchie
3 steps
Prep:10minCook:40min
Updated at: Thu, 17 Aug 2023 10:34:42 GMT
Nutrition balance score
Great
Glycemic Index
31
Low
Glycemic Load
24
High
Nutrition per serving
Calories416.7 kcal (21%)
Total Fat1.9 g (3%)
Carbs77.4 g (30%)
Sugars8.6 g (10%)
Protein27.2 g (54%)
Sodium408.9 mg (20%)
Fiber14.6 g (52%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Ingredients
2 servings
Instructions
Step 1
Sciacquare le lenticchie 2-3 volte. Metterle in una pentola 3 aggiungere 800ml di acqua. Quando l'acqua bolle, rimuovere la schiuma che si crea in superficie man mano che si forma. Cuocerle per circa 30 minuti a fuoco medio-basso con coperchio semi chiuso. A fine cottura la consistenza deve essere quella di una minestra. Spegnere la fiamma, salare e mettere da parte.
Step 2
In un'altra pentola, scaldare due cucchiai di olio con la foglia di alloro e i semi di cumino. Quando si inizia a sentire il profumo delle erbe, aggiungere la cipolla tagliata a pezzettini, l'aglio tritato finemente e lo zenzero. Mescolare senza far caramellizare troppo.
Step 3
Aggiungere i pomodori tagliati a dadini, il sale e la curcuma. Se necessario aggiungere un po' di acqua per far ammorbidire i pomodori. Quando risultano morbidi, aggiungere le lenticchie un mestolo alla volte. Aggiungere il garam masala poco prima di servire e mescolare bene.
Notes
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