By Serena Di Sabatino Di Diodoro
Pollo al curry con riso basmati
9 steps
Prep:15minCook:30min
Updated at: Wed, 24 Jan 2024 09:32:01 GMT
Nutrition balance score
Great
Glycemic Index
57
Moderate
Glycemic Load
42
High
Nutrition per serving
Calories558.1 kcal (28%)
Total Fat18.9 g (27%)
Carbs73.4 g (28%)
Sugars6.4 g (7%)
Protein22.7 g (45%)
Sodium532 mg (27%)
Fiber6.2 g (22%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Ingredients
4 servings
400gvegan chicken
125gyogurt di soia
100gfarina tipo 1
500mllatte di soia
1cipolla
dorata
2 cucchiaicurry
2 cucchiaiolio evo
sale
pepe
Per accompagnare
Instructions
Step 1
In una ciotola versiamo il riso basmati e laviamolo riempiendo d'acqua e smuovendolo con le dita affinché rilasci l'amido in eccesso; ripetiamo per 2-3 volte finché avrà perso gran parte dell'amido, dopodiché scoliamolo e lasciamolo asciugare per qualche minuto.
Step 2
Nel frattempo, sminuzziamo molto finemente la cipolla e trasferiamola in un pentolino con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva e un pizzico di sale. Accendiamo il fuoco e facciamo appassire dolcemente per una decina di minuti.
Step 3
Riprendiamo il riso, versiamolo in un tegame e facciamolo tostare per 3-4 minuti a fiamma vivace.
Step 4
Aggiungiamo 250 ml di acqua, i semi di cardamomo leggermente schiacciati, una presa di sale e copriamo con un coperchio. Dalla ripresa del bollore abbassiamo la fiamma al minimo e lasciamo sobbollire per 10 minuti.
Step 5
Trascorso questo tempo, spegniamo il fuoco e lasciamo cuocere a vapore per altri 10 minuti, quindi sgraniamolo con l'aiuto di un mestolo di legno e versiamolo su un piatto ampio o in una teglia per farlo raffreddare.
Step 6
Intanto, in una ciotola uniamo la farina e il curry, mescolandoli per bene. Versiamoci gli straccetti di fake pollo e mischiamoli alla farina ricoprendoli molto bene.
Step 7
Poniamo sul fuoco una padella ampia e versiamoci un bel giro di olio. Quando sarà caldo, rosoliamo i chunk appena infarinati, rigirandoli spesso, finché risulteranno ben dorati.
Step 8
Aggiungiamo il latte, lo yogurt e il soffrittino di cipolla e lasciamo cuocere, mescolando di tanto in tanto, fino a quando i liquidi si addenseranno formando una bella cremina.
Step 9
Aggiustiamo di sale e pepe e serviamo caldo su un letto di riso basmati profumato con semi di cardamomo.
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