Nutrition balance score
Great
Glycemic Index
37
Low
Glycemic Load
27
High
Nutrition per serving
Calories441.1 kcal (22%)
Total Fat9.6 g (14%)
Carbs72.8 g (28%)
Sugars19 g (21%)
Protein17.6 g (35%)
Sodium326.8 mg (16%)
Fiber15.3 g (55%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Ingredients
4 servings
Instructions
Step 1
Накисваме боба във вода за 12-24 h. След това го прецеждаме и изплакваме.
beans250g
Step 2
Нарязваме зеленчуците и запържваме в олио за 5-8 min на средна температура. Добавяме боба и доливаме вода, така че да го покрие. Овкусяваме със сол и пипер. Варим около 1-2 h, докато омекне бобът, като от време на време разбъркваме. Добавяме сушените и консервираните домати, сушените чушки, джоджена и кимиона и разбъркваме.
onion1 heads
carrots2
garlic cloves2
Step 3
През това време загряваме олиото за запръжката в отделен тиган или малка тенджера. Запържваме за половин минута брашното и червения пипер. Постепенно добавяме 2-3 черпака от бульона към запръжката и разбъркваме. Добавяме запръжката към боба, като не спираме да бъркаме. Готвим, докато леко заври.
flour1 Tbsp
oil2 Tbsp
Step 4
Варенето на боб и други варива във вода, която е кисела поради наличието на домати стяга продуктите и увеличава времето за варене.
Step 5
Когато в консервираните домати има добавена лимонена киселина, добавянето на захар или мед компенсира киселинността на доматите и се получава балансиран сладко-кисел вкус.
Notes
0 liked
0 disliked
There are no notes yet. Be the first to share your experience!