Nutrition balance score
Unbalanced
Glycemic Index
24
Low
Glycemic Load
1
Low
Nutrition per serving
Calories217.9 kcal (11%)
Total Fat15.7 g (22%)
Carbs2.7 g (1%)
Sugars1.3 g (1%)
Protein16.2 g (32%)
Sodium467.6 mg (23%)
Fiber0.4 g (1%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Ingredients
2 servings
Instructions
Step 1
대략 물 1컵을 붓고 다시마 사방 4cm 두 조각을 넣은 뒤 10~15분 우려줍니다.
Step 2
명란은 저염으로 준비해서 가운데 칼집을 넣고 반으로 갈라 속만 발라내어줍니다. 고명으로 따로 올려줄 것은 참기름 약간 뿌려 버무려둡니다.
저염 명란젓40g
Step 3
부추와 당근은 잘게 썰어줍니다.
부추1 큰 술
당근1.5 큰 술
Step 4
넉넉한 크기의 볼에 달걀과 다시마육수 180ml를 부어주고 참치액 1/3 작은 술로 감칠맛을 더해줍니다.
다시마 육수180ml
참치액0.33 작은 술
Step 5
손질해둔 명란젓, 맛술 1 작은 술 넣어줍니다.
맛술1 작은 술
Step 6
곱게 잘 풀어준 만들어둔 달걀물을 전자렌지에 가능한 그릇에 부어줍니다.
Step 7
잘게 썬 당근과 부추를 넣고 가볍게 섞어줍니다.
Step 8
볼록한 뚜껑을 덮고 요리해 줍니다. 평평하게 랩을 씌우는 것보다 위쪽의 공간에 뜨거운 열기가 있도록 올려주면 모양이 봉긋하게 만들어져요.
Microwave Bowl
Step 9
3분 조리한 뒤 익은 정도를 확인하고 2~3분 더 익혀줍니다.
Step 10
남겨두었던 명란을 올려주면 맛나게 완성입니다.
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