Nutrition balance score
Unbalanced
Glycemic Index
34
Low
Glycemic Load
7
Low
Nutrition per serving
Calories116.1 kcal (6%)
Total Fat2.4 g (3%)
Carbs20.3 g (8%)
Sugars5.6 g (6%)
Protein5.4 g (11%)
Sodium11462.8 mg (573%)
Fiber3.1 g (11%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Ingredients
20 servings
Instructions
Step 1
배추의 겉잎을 떼내고 4등분으로 잘라 절임물을 분량대로 만들어 골고루 부어서 6시간이상 절여줍니다. 또는 하룻밤정도 절여주세요. 부드럽게 절여진 배추는 찬물에 두번정도 헹궈 거꾸로 뒤집어 물기를 충분히 빼주세요.
Step 2
양파1개, 배1개, 새우젓1/2컵, 물1/2컵을 믹서기에 갈아 면보에 밭쳐 국물을 내린후, 김칫국물 양념을 분량대로 섞어주세요.
Step 3
무1/2개, 쪽파20대, 미나리30대, 당근1/2개, 밤10개, 잣1/3컵,건표고6개, 대추10개, 마늘10개, 생강1톨을 각각 곱게 채썰어요.건표고는 미리 불렸다 사용하고,대추는 씨를 빼서 채썰며, 미나리와 쪽파는 5cm길이로 썰어요.
Step 4
준비한 채소에 만들어놓은 김칫국물을 2/3만 섞어요. 나머지 김칫국물은 마무리때 부어줄거에요.채소에 간이 배도록 골고루 버무려 김치소를 만들어요.
Step 5
물기가 충분히 빠진 배춧잎 사이사이에 김치소를 조금씩 골고루 넣어 줍니다. 밀폐용기에 김치를 차곡차곡 담고 남은 김칫국물을 조르르 부어서, 3~4일간 실온에서 익힌 후 냉장 보관해서 먹도록 합니다.
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