Nutrition balance score
Good
Glycemic Index
53
Low
Glycemic Load
37
High
Nutrition per serving
Calories421.6 kcal (21%)
Total Fat11.6 g (17%)
Carbs69.1 g (27%)
Sugars28.2 g (31%)
Protein13.3 g (27%)
Sodium86.9 mg (4%)
Fiber7.3 g (26%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Instructions
Step 1
1. 밀폐 용기에 롤드오트 50g, 물 125ml, 우유 125ml를 넣고 잘 섞습니다.
Step 2
2. 바나나 반개를 잘게 썰어 오트밀 혼합물에 넣습니다.
Step 3
3. 땅콩버터 1/2스푼을 추가하고 고르게 섞습니다.
Step 4
4. 블루베리를 취향껏 넣습니다.
Step 5
5. 꿀을 기호에 맞게 조금 넣어 단맛을 더합니다.
Step 6
6. 용기에 뚜껑을 닫고 냉장고에 넣어 최소 4시간에서 최대 24시간 동안 불립니다.
Step 7
7. 먹기 전에 한 번 더 섞고 기호에 따라 블루베리, 견과류 등 추가 토핑을 올려 즐깁니다.
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