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Sophia
By Sophia

Roulades de courgettes au thon

4 steps
Prep:20minCook:10min
Updated at: Wed, 16 Aug 2023 21:07:49 GMT

Nutrition balance score

Great
Glycemic Index
11
Low
Glycemic Load
1
Low

Nutrition per serving

Calories208 kcal (10%)
Total Fat15.4 g (22%)
Carbs7.7 g (3%)
Sugars3.6 g (4%)
Protein11.8 g (24%)
Sodium806.8 mg (40%)
Fiber3.1 g (11%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet

Instructions

Step 1
Préchauffez le four en position gril. Lavez les courgettes, essuyez-les et détaillez-les dans la longueur en tranches d’env. 3 mm d’épaisseur. Recouvrez la plaque du four de papier cuisson et déposez-y les lamelles de courgettes. Enfournez pendant env. 10 min en retournant les courgettes à mi-cuisson. Sortez du four et laissez refroidir.
Préchauffez le four en position gril. Lavez les courgettes, essuyez-les et détaillez-les dans la longueur en tranches d’env. 3 mm d’épaisseur. Recouvrez la plaque du four de papier cuisson et déposez-y les lamelles de courgettes. Enfournez pendant env. 10 min en retournant les courgettes à mi-cuisson. Sortez du four et laissez refroidir.
Step 2
Lavez et séchez les feuilles de basilic puis hachez-en grossièrement une douzaine avec les olives et les câpres. Versez dans un saladier avec le thon égoutté et émietté.
Lavez et séchez les feuilles de basilic puis hachez-en grossièrement une douzaine avec les olives et les câpres. Versez dans un saladier avec le thon égoutté et émietté.
Step 3
Ajoutez 2 c. à soupe d’huile d’olive, salez, poivrez et mélangez bien le tout.
Ajoutez 2 c. à soupe d’huile d’olive, salez, poivrez et mélangez bien le tout.
Step 4
Prélevez l’équivalent d’une grosse noix de la préparation au thon et déposez-la sur une tranche de courgette. Roulez et maintenez le tout avec une pique en bois. Décorez de quelques feuilles de basilic.
Prélevez l’équivalent d’une grosse noix de la préparation au thon et déposez-la sur une tranche de courgette. Roulez et maintenez le tout avec une pique en bois. Décorez de quelques feuilles de basilic.
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