By issgesund.at
Gedämpfte Muffins mit Kichererbsenmehl, getrockneten Tomaten und Mangold
Instructions
Cook:40min
Updated at: Wed, 20 Jan 2021 12:13:54 GMT
Nutrition balance score
Good
Glycemic Index
55
Low
Glycemic Load
9
Low
Nutrition per serving
Calories186 kcal (9%)
Total Fat11.7 g (17%)
Carbs15.7 g (6%)
Sugars0.3 g (0%)
Protein5.5 g (11%)
Sodium306 mg (15%)
Fiber2.6 g (9%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Ingredients
12 servings
150gdinkelmehl
100gkichererbsenmehl
1.5 elbackpulver
30ggetrocknete tomaten
in öl, abgetropft
80gmangold
blanchiert, oder spinat
50gschafskäse
2knoblauchzehen
0.5zwiebel
100mlolivenöl
mineralwasser
mit kohlensäure
salz
pfeffer
muskatnuß
gerieben
frische kräuter
rosmarin, basilikum, oregano, bohnenkraut
frischkäse
oder kräutertopfen zum garnieren
12muffinförmchen
butter
oder margarine zum befetten der förmchen
Instructions
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