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Annie Karamanlian
By Annie Karamanlian

Boulghour pilaf à la tomate

5 steps
Prep:10minCook:15min
Updated at: Thu, 17 Aug 2023 08:01:18 GMT

Nutrition balance score

Great
Glycemic Index
43
Low
Glycemic Load
15
Moderate

Nutrition per serving

Calories231 kcal (12%)
Total Fat7.9 g (11%)
Carbs35.9 g (14%)
Sugars7.5 g (8%)
Protein6.7 g (13%)
Sodium203.6 mg (10%)
Fiber6.7 g (24%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet

Instructions

Step 1
Découper l'oignon et le poivron en petit dés.
Step 2
Dans une marmitte, faire dorer l'oignon et le poivron dans l'huile d'olive.
Step 3
Ajouter la boîte de pulpe de tomate, le concentré de tomates, sel, poivre et piment d'espelette.
Step 4
Ajouter l'eau et le boulghour et laisser cuire à feu doux jusqu'à absorption total de l'eau.
Step 5
Laisser reposer 10min avant de servir dans la marmitte avec le couvercle.

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