Nutrition balance score
Great
Glycemic Index
70
High
Glycemic Load
51
High
Nutrition per serving
Calories456.1 kcal (23%)
Total Fat15.2 g (22%)
Carbs72.2 g (28%)
Sugars13.1 g (15%)
Protein10.7 g (21%)
Sodium492.5 mg (25%)
Fiber10 g (36%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Ingredients
4 servings
4Kartoffeln
große, geschält und in dünne Scheiben geschnitten
2Zucchini
mittelgroße, in dünne Scheiben geschnitten
1 TasseErbsen
frisch oder gefroren
1Zwiebel
fein gehackt
2Knoblauchzehen
fein gehackt
2 ELOlivenöl
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
2 ELvegane Margarine
oder Pflanzenöl
2 ELMehl
Weizenmehl oder glutenfreies Mehl nach Bedarf
2 Tassenpflanzliche Milch
Mandel, Soja, oder Hafermilch
Salz
Prise, nach Geschmack
Pfeffer
Muskatnuss
Instructions
Step 1
1. Ofen auf 200°C vorheizen und eine Auflaufform leicht einfetten.
Step 2
2. In einer Pfanne Olivenöl erhitzen und Zwiebeln und Knoblauch hinzufügen. Anbraten, bis sie weich sind und leicht goldbraun werden.
Step 3
3. Für die Bechamelsauce: In einem mittelgroßen Topf Margarine bei mittlerer Hitze schmelzen lassen. Mehl hinzufügen und zu einer glatten Paste (Roux) verrühren. Langsam pflanzliche Milch unter ständigem Rühren hinzufügen, bis die Sauce eingedickt ist. Mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss abschmecken.
Step 4
4. Kartoffelscheiben in die Auflaufform legen und leicht salzen und pfeffern. Die Hälfte der Bechamelsauce darüber gießen.
Step 5
5. Zucchinischeiben und Erbsen gleichmäßig über die Kartoffeln verteilen.
Step 6
6. Die restliche Bechamelsauce über die Zucchini und Erbsen gießen.
Step 7
7. Die Auflaufform abdecken und für ca. 40-45 Minuten backen, bis die Kartoffeln weich sind.
Step 8
8. Die Abdeckung entfernen und für weitere 10 Minuten backen, bis die Oberseite goldbraun ist.
Step 9
9. Aus dem Ofen nehmen und vor dem Servieren kurz abkühlen lassen.
Step 10
Genieße deinen veganen Kartoffel-Zucchini-Erbsen-Auflauf mit cremiger Bechamelsauce!
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