By cook popo's
오트밀죽 만들기 참치오트밀죽 오트밀맛있게먹는법 장염에좋은음식 오트밀요리
5 steps
Prep:10minCook:20min
오늘도 정말 간단한 한끼요리 가지고 왔는데요.
바로 참치 오트밀죽!
오트밀요리는 정말 다양하게 많은데 건강에 좋은 식재료라 먹고 나면
속도 편안하고 칼로리 부담이 없어 좋더라구요.
Updated at: Fri, 15 Nov 2024 08:29:33 GMT
Nutrition balance score
Great
Nutrition per serving
Calories128.2 kcal (6%)
Total Fat4.4 g (6%)
Carbs12.7 g (5%)
Sugars0.6 g (1%)
Protein10.4 g (21%)
Sodium373.5 mg (19%)
Fiber2.2 g (8%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Instructions
Step 1
참치캔 대신 닭가슴살이나 다른 재료를 활용하셔도 좋아요.
당근은 다져 준비합니다.
Step 2
이제 냄비나 팬을 달군 후 오일을 둘러주고 다진당근과 다진마늘을 넣어 볶아 줍니다. 고소한 마늘향이 올라오면 참치도 넣어 볶아 주세요.
Step 3
물을 2컵 넣어주고 오트밀도 넣어 줍니다.
보글보글 끓기 시작하면 참치액젓과 소금으로 간을 해 주세요.
Step 4
참치액젓을 먼저 넣고 부족한 간은 입맛에 맞게 소금으로 더해주시면 됩니다.
Step 5
이제 풀어 둔 달걀을 넣고 서서히 섞어주고, 후추도 솔솔 뿌려 주세요. 참기름도 살짝 둘러주고 마무리!
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