Nutrition balance score
Good
Glycemic Index
38
Low
Glycemic Load
25
High
Nutrition per serving
Calories498.3 kcal (25%)
Total Fat20.2 g (29%)
Carbs56.6 g (22%)
Sugars16.5 g (18%)
Protein24.9 g (50%)
Sodium1759.8 mg (88%)
Fiber10.9 g (39%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Ingredients
6 servings
400ghackfleisch
125gBaconstreifen
oder Schinkenwürfel
2dosen kidney bohnen
1 dosedose mais
100grote Linsen
Optional
3knoblauchzehen
5Zwiebeln
kleine, oder Schalotten
500gpassierte tomaten
2Dosen gehackte Tomaten
2 ELTomatenmark
400 mLGemüsebrühe
40gZartbitterschokolade
50%
2gewürznelken
zimt
salz
pfeffer
paprikapulver
gemahlener kümmel
oregano
cayennepfeffer
zucker
zitronensaft
Instructions
Step 1
Knoblauch und Zwiebeln klein schneiden/ hacken.
Step 2
In einem großen Top mit etwas Olivenöl das Hackfleisch anbraten und anschließend das Fleisch zur Seite stellen.
Step 3
Danach in dem Topf Zwiebeln, Baconstreifen und Knoblauch anbraten. Zimt, Pfeffer und Tomatenmark dazugeben und mit anrösten. Das Hackfleisch mit in den Top geben und alles vermischen.
Step 4
Kidneybohnen und Mais etwas abtropfen lassen und mit in den Topf geben. Gehackte Tomaten, passierte Tomaten und die Gemüsebrühe hinzufügen.
Step 5
Die Nelken, Paprikapulver, Salz, 1 Prise Zucker, Kümmel, Oregano und Cayennepfeffer zugeben.
Step 6
Das ganze 10 min offen kochen und zwischendurch umrühren, danach die Schokolade einrühren, den Deckel auflegen und ca. 30 min weiter kochen. (10 min vor Ende der Kochzeit optional Linsen hinzufügen). Zum Schluss etwas Zitronensaft dazugeben und mit den Gewürzen abschmecken.
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