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By Gemma Gudino

Lentejas

Esta receta rinde para 8 porciones, así que solamente tendrás que prepararla una vez durante el reto. Recuerda almacenarla por porciones en el congelador.
Updated at: Thu, 17 Aug 2023 04:59:22 GMT

Nutrition balance score

Great
Glycemic Index
31
Low
Glycemic Load
5
Low

Nutrition per serving

Calories98.9 kcal (5%)
Total Fat1.1 g (2%)
Carbs16.8 g (6%)
Sugars1.2 g (1%)
Protein6.1 g (12%)
Sodium77.2 mg (4%)
Fiber2.9 g (10%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet

Instructions

Step 1
Limpia las lentejas. Asegúrate de quitarles cualquier piedra que puedan traer.
Step 2
Después, enjuaga las lentejas en el chorro del agua.
Step 3
Pónlas en una olla con los dos trozos de cebolla, agrega agua hasta que ésta alcance 2 pulgadas por encima de las lentejas y coloca la olla en la estufa a fuego alto.
Step 4
Cuando el agua hierva, reduce a fuego medio y cocina por 20 minutos más o hasta que las lentejas se ablanden un poco.
Step 5
Entretanto, cocina el sofrito: en una sartén pon el aceite a calentar a fuego medio alto.
Step 6
Agrega la cebolla picada y los ajos y cocínalos hasta que que se ablanden moviendo regularmente (unos cinco minutos).
Step 7
Agrega el tomate y el pimiento picados.
Step 8
Añade la sal y cocina por cinco minutos más.
Step 9
Añade el sofrito a la olla con las lentejas.
Step 10
Espera a que hierva y deja cocinando a fuego medio por 20 minutos más o hasta que espesen un poco.
Step 11
Una vez que estén blandas, evita revolver las lentejas para que no se batan, o hazlo con pocos movimientos largos y envolventes.
Step 12
Elimina la cebolla antes de servir.
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