Quiche oignon thon fromage

Une recette simple, protéiné et économique !

Unbalanced

% Daily Values based on a 2,000 calorie diet

Step 1

Éplucher et émincer les oignons. (Vous pouvez aussi les passer rapidement au mixeur pour gagner du temps!)

Step 2

Faire revenir les oignons dans une poêle avec un peu d’huile. Ajouter le miel et laisser cuire à feu doux jusqu’à ce qu’il caramélise.

Step 3

Pendant ce temps, mélanger tous les ingrédients pour préparer la pâte.

Step 4

Recouvrir, le moule a tarte de papier cuisson. Étaler la pâte dedans.

Step 5

Tartiner, la pâte de moutarde.

Step 6

Déposer les oignons dessus et émietter le thon.

Step 7

Dans un saladier, battre les œufs avec la crème, le lait, la moitié du fromage, du sel et du poivre.

Step 8

Verser le mélange dans le plat à tarte, Mettre le reste de gruyère et quelques graines sur le dessus.

Step 9

Enfourner 30 à 35 minutes à 180°C.