Bento for work

Name: Bento for work
Prep time: 15 min
Cook time: 20 min
Total time: 35 min
Cuisine: Asian
Ingredients: Filet de poulet 150gr; Poivre; 200gr Brocolis; 60gr Riz; 7ml sauce soja; Oignons verts; Graines de sésame; 15 ml Huile d'olive extra vierge

5 steps

Prep:15minCook:20min

Recette du bento healthy pour le travail. Le riz, l'assaisonnement et les légumes peuvent changer.

Updated at: Mon, 12 Aug 2024 08:52:11 GMT

Nutrition balance score

Great

Glycemic Index

Low

Glycemic Load

High

Nutrition per serving

Calories596.2 kcal (30%)

Total Fat20.9 g (30%)

Carbs58.5 g (23%)

Sugars2.6 g (3%)

Protein43.2 g (86%)

Sodium529.4 mg (26%)

Fiber5 g (18%)

% Daily Values based on a 2,000 calorie diet

Ingredients

1 servings

150 grFilet de poulet

poivre

200 grBrocolis

60 grRiz

7mlsauce soja

Oignons verts

graines de sésame

15mlHuile d'olive extra vierge

Instructions

Step 1

Cuire le riz dans une casserole d'eau bouillante salée ou cuiseur a riz.

Pressure CookerRice

Riz60 gr

Step 2

En parallèle, cuire les brocolis dans une casserole d'eau bouillante salée pendant 5 à 10 minutes

Pot

Brocolis200 gr

Step 3

Préparer le poulet: couper en petits morceaux et assaisonner avec du poivre ou autres épices

Cutting Board

Filet de poulet150 gr

poivre

Step 4

Cuire le poulet pendant 2 minutes dans une poêle chaude avec l'huile d'olive. Ensuite, diminuer à feux doux et cuire pendant 4 minutes. Enfin, ajoutez de l'ail si nécessaire et garder 1 à 2 minutes pour terminer la cuisson

Frying Pan

Filet de poulet150 gr

Step 5

Lorsque tous les éléments sont cuits, les laisser refroidir et ensuite les incorporer dans la boîte à bento. Ajouter des oignons jeunes et des graines de sésames pour décorer, sans oublier de remplir le pot de sauce soja