By 오하나키친 Ohana-kitchen
무청시래기 된장지짐 멸치시래기볶음
7 steps
Prep:10minCook:20min
겉으로 보기에는 투박하고 소박해 보이는 시래기 지짐이지만 맛은 절대 소박하지 않아요.
멸치 한 줌 넣고 구수한 쌀뜬 물에 짜글짜글 지져낸 시래기 된장지짐 만들기 시작해볼까요?
참고로 제가 사용한 무청은 말린 무청이 아니라 무우 손질하고 나온 무청을 끓는 소금물에 10-15분 정도 데쳐 낸 시래기예요.
Updated at: Mon, 11 Nov 2024 07:39:55 GMT
Nutrition balance score
Great
Glycemic Index
42
Low
Glycemic Load
12
Moderate
Nutrition per serving
Calories227.7 kcal (11%)
Total Fat10.7 g (15%)
Carbs29.4 g (11%)
Sugars3.7 g (4%)
Protein7.3 g (15%)
Sodium898.6 mg (45%)
Fiber6 g (22%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Ingredients
4 servings
Instructions
Step 1
데친 무청 시래기는 먹기 좋은 길이로 듬성 듬성 썰어 준 뒤 물기를 짜서 볼에 담아 마늘2T, 국간장1T, 참치액1T, 미림1T, 된장2T, 들기름2T, 설탕 1/2tsp을 넣고 조물조물 버무려주세요.
무청 시래기500g
마늘2 스푼
국간장1 스푼참치액1 스푼
미림1 스푼
된장2 스푼
들기름2 스푼
설탕0.5 티스푼Step 2
중멸치는 마른팬에 볶아서 비린내를 날려 주세요.
멸치40gStep 3
양념에 버무린 무청 시래기와 마른팬에 볶아 낸 멸치를 넓은 팬에 넣고 중불에 올려 3분 정도 볶아 주세요.
Step 4
무청에서 수분이 나와 끓기 시작하면 쌀뜨물 500ml를 넣고 뚜껑 덮어 10분 정도 중약불에서 푹 끓여 주세요.
쌀뜬물500mlStep 5
간을 보고 싱거우면 된장을 추가해 주시고 짜면 쌀뜨물이나 물을 추가해 준 뒤 슬라이스한 대파와 들깨가루2T를 넣고 대파가 숨죽으면 불을 꺼주세요.
대파0.5 대
들깨가루2 스푼Step 6
매콤하게 드실 분들은 청양고추 다져서 마지막에 뿌려주셔도 좋아요~
Step 7
이렇게 푹 끓여 낸 무청시래기 된장지짐은 부드럽고 맵지 않아 아이들도 잘 먹고 식이섬유가 풍부해 건강에도 좋답니다~
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