Nutrition balance score
Great
Glycemic Index
46
Low
Glycemic Load
6
Low
Nutrition per serving
Calories171.3 kcal (9%)
Total Fat2.7 g (4%)
Carbs12.2 g (5%)
Sugars7.7 g (9%)
Protein23.9 g (48%)
Sodium396.8 mg (20%)
Fiber1.5 g (5%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Instructions
Step 1
냉동실에 넣어두었던 도미는 미리 꺼내 흐르는 물로 씻어주고 해동해주시면 되는데요. 아가미와 지느러미를 가위로 제거해주고 칼집을 내서 준비해주세요.
Step 2
대파 반대를 쫑쫑쫑 잘라주고 청양고추 한개도 쫑쫑쫑 잘라서 준비해주세요.
Step 3
그릇에 고춧가루 2스푼과 고추장 한스푼, 양조간장 한스푼과 다진마늘 조금, 다진생강 조금을 넣고 물 100ml를 넣어 잘 섞어주세요.
Step 4
냄비에 도미를 먼저 담고 그 위로 만들어놓은 양념장을 모두 올려주세요.
Step 5
물을 적당히 넣고 도미를 잠시 끓여준후 뚜껑을 덮은 상태로 30분간 푹 익혀주세요. 익히는 과정중에 한번씩 열어 눌러붙지않도록 물을 적당히 넣어주고 숟가락으로 양념을 끼얹어가며 쪄주시면 좋아요.
Step 6
뚜껑을 잠시 열어 어느정도 잘 익었을때 잘라놓은 대파를 그 위에 올려주고 뚜껑을 덮고 계속 익혀주세요.
Step 7
한번씩 요렇게 양념을 도미에 끼얹어가며 뚜껑을 닫은 상태로 잘 쪄주세요. 바닥에 눌러붙지않도록 한번씩 물을 적당히 추가해 쪄주시는게 중요해요.
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