Ragoût de haricots (chipotle)
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Nutrition balance score
Great
Glycemic Index
42
Low
Glycemic Load
29
High
Nutrition per serving
Calories419.6 kcal (21%)
Total Fat9.1 g (13%)
Carbs67.8 g (26%)
Sugars7.7 g (9%)
Protein23.6 g (47%)
Sodium927.5 mg (46%)
Fiber21.2 g (76%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Ingredients
3 servings

1 càshuile végétale

1oignon rouge
haché finement

3gousses d'ail
émincées

1piment frais
haché fin

0.25 cacsel

1 caccoriandre moulue

2 cacpâte de chipotle

2 caccumin moulu

0.5 caccannelle moulue

2 cacorigan séché

2 cacthym séché

400gharicots rouges
cuits

265gpois chiches
cuits

480mlEau

2 casPurée de tomates

2 casSauce tamari
ou soja

1citron vert
Jus

20gcacao non sucré en poudre

1 poignéecoriandre
hachée
Instructions
Step 1
1. Préchauffer une casserole à feu moyen et ajouter l’huile, puis l’oignon, l’ail, le piment et le sel. Faire revenir jusqu’à ce que ramolli.
Step 2
2. Ajouter les épices séchées et les herbes, cuire de 3 à 4 minutes.
Step 3
3. Ajouter la pâte de chipotle et les haricots noirs, puis l’eau, la purée de tomates, la sauce soja et le jus de citron.
Step 4
4. Placer un couvercle sur la poêle et laisser mijoter les haricots environ 20 minutes ou jusqu’à ce qu’ils aient épaissis.
Step 5
5. Une fois l’épaisseur obtenue, incorporer le chocolat et la coriandre hachée.
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