Ragoût de haricots (chipotle)
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Nutrition balance score
Great
Glycemic Index
41
Low
Glycemic Load
23
High
Nutrition per serving
Calories352.6 kcal (18%)
Total Fat8.6 g (12%)
Carbs55.5 g (21%)
Sugars3.4 g (4%)
Protein20.1 g (40%)
Sodium1166.9 mg (58%)
Fiber18.3 g (66%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Ingredients
3 servings
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1 càshuile végétale
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1oignon rouge
haché finement
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3gousses d'ail
émincées
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1piment frais
haché fin
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0.25 cacsel
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1 caccoriandre moulue
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2 caccumin moulu
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2 cacthym séché
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400gharicots rouges
cuits
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265gpois chiches cuits
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480mlEau
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2 casPurée de tomates
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2 casSauce tamari
ou soja
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1citron vert
Jus
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20gcacao non sucré en poudre
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1 poignéecoriandre
hachée
Instructions
Step 1
1. Préchauffer une casserole à feu moyen et ajouter l’huile, puis l’oignon, l’ail, le piment et le sel. Faire revenir jusqu’à ce que ramolli.
Step 2
2. Ajouter les épices séchées et les herbes, cuire de 3 à 4 minutes.
Step 3
3. Ajouter la pâte de chipotle et les haricots noirs, puis l’eau, la purée de tomates, la sauce soja et le jus de citron.
Step 4
4. Placer un couvercle sur la poêle et laisser mijoter les haricots environ 20 minutes ou jusqu’à ce qu’ils aient épaissis.
Step 5
5. Une fois l’épaisseur obtenue, incorporer le chocolat et la coriandre hachée.
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