Nutrition balance score
Good
Glycemic Index
60
Moderate
Glycemic Load
66
High
Nutrition per serving
Calories1285.4 kcal (64%)
Total Fat70.8 g (101%)
Carbs109.9 g (42%)
Sugars12.3 g (14%)
Protein47.2 g (94%)
Sodium1884.6 mg (94%)
Fiber14.1 g (50%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Ingredients
4 servings
400gsemoule de couscous
moyenne
2 c à shuile d'olive
1 c à csel
30gbeurre
1oignon
gros
2gousses d'ail
3carottes
2courgettes
2navets
200gpois chiches
cuits, en bocal ou trempés la veille
1boîte de tomates pelées
petite, ou 2 tomates fraîches
1branche de céleri
facultatif
1 bouquetcoriandre fraîche
1 c à ccumin
Épices
ajuster selon goût
1 c à cpaprika doux
1 c à cras el hanout
1 pincéepiment
ou harissa, à part pour servir
sel
poivre
12merguez
1 filethuile d’olive
bien mélanger
1.5 Leau
porter à ébullition
1 bouquetcoriandre
Instructions
Step 1
Mettre la semoule dans un grand plat. Arroser de 20 cl d’eau froide salée, égrainer à la main. Laisser gonfler 10 min.
Step 2
Ajouter un filet d’huile d’olive, bien mélanger.
Step 3
Mettre la semoule dans le haut du couscoussier. Cuire à la vapeur 15 min au-dessus du bouillon (voir étape suivante).
Step 4
Redescendre la semoule dans le plat, égrainer à la fourchette, arroser de nouveau d’un peu d’eau froide. Répéter la cuisson vapeur 2 fois. Toutes les 40min
Step 5
À la dernière étape, ajouter le beurre et bien mélanger.
Step 6
Préparer le bouillon et les légumes :
Step 7
Dans la marmite (bas de la couscoussière), chauffer l’huile d’olive. Faire revenir l’oignon émincé et l’ail.
Step 8
Ajouter les tomates pelées, les épices et remuer.
Step 9
Verser 1,5 L d’eau, porter à ébullition.
Step 10
Ajouter les carottes et navets en morceaux. Cuire 20 min.
Step 11
Ajouter les courgettes, pois chiches et céleri, puis poursuivre la cuisson 15-20 min.
Step 12
Goûter et rectifier l’assaisonnement. Ajouter coriandre en fin de cuisson.
Step 13
Cuire les merguez :
Step 14
Les faire griller à la poêle ou au four, jusqu’à ce qu’elles soient bien dorées.
Step 15
Servir :
Step 16
Disposer la semoule dans un grand plat, arroser d’un peu de bouillon pour parfumer.
Step 17
Mettre les légumes et les pois chiches dessus.
Step 18
Déposer les merguez grillées sur le dessus.
Step 19
Servir le reste du bouillon bien chaud à côté, avec éventuellement un peu d’harissa délayée dans du bouillon pour ceux qui aiment relevé.
Step 20
👉 Souhaites-tu que je t’adapte la recette en version express (moins de 45 minutes) ou tu préfères garder la méthode traditionnelle à la couscoussière ?
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