Nutrition balance score
Great
Glycemic Index
46
Low
Glycemic Load
38
High
Nutrition per serving
Calories445.5 kcal (22%)
Total Fat7.8 g (11%)
Carbs82.2 g (32%)
Sugars10.6 g (12%)
Protein17.9 g (36%)
Sodium1892.9 mg (95%)
Fiber11.4 g (41%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Ingredients
4 servings
2oignons
gros
10 cmgingembre frais
4 bâtonscannelle
4étoiles de badiane
4clous de girofle
4 goussescardamome
ou 4 graines de cumin
1 c à sgraines de coriandre
8 tassesbouillon de légumes
1 c à ssauce soja
2carottes
grosses
0.5 bulbefenouil
ou de céleri asiatique
250gnouilles de riz
ou de sarrasin
Garniture
Instructions
Préparation
Step 1
Pelez les oignons et coupez-les en 2.
Step 2
Épluchez le gingembre et coupez-le en tranches.
Step 3
Pelez les carottes et détaillez-les en gros morceaux.
Step 4
Coupez le fenouil en 2.
Step 5
Coupez le tofu en tranches.
Step 6
Émincez le bok choy.
Step 7
Détaillez le brocoli en petits fleurets.
Cuisson
Step 8
Allumez le four à la température la plus chaude.
Step 9
Placez les oignons et le gingembre sur une plaque de four et les faire rôtir 5 min environ jusqu'à ce qu'ils soient tendres et que le bord soit doré.
Step 10
Mettez les épices restantes dans une casserole à fond épais et faites-les griller à sec jusqu'à ce que les parfums se développent en remuant sans cesse.
Step 11
Ajouter le bouillon de légumes, la sauve soja, les carottes, le fenouil ainsi que les oignons et le gingembre rôti.
Step 12
Portez à ébullition puis baissez le feu, posez un couvercle et laissez mijoter 30 min.
Step 13
Filtrez la soupe dans une passoire pour enlever les épices et les légumes puis placer le bouillon sur le feu.
Step 14
Faites cuire les nouilles selon les instructions du paquet.
Service
Step 15
Garnissez 4 bols avec les nouilles, les tranches de tofu, le bok choy, le brocoli, les germes de soja, les herbes et le citron vert en quartiers.
Step 16
Au moment de servir, ajouter le bouillon bien chaud et parsemez de graines de sésame.
Step 17
Garnir d'herbes fraîches.
Notes
1 liked
1 disliked
Easy
One-dish
Sweet
There are no notes yet. Be the first to share your experience!












