Nutrition balance score
Great
Glycemic Index
58
Moderate
Glycemic Load
37
High
Nutrition per serving
Calories352.1 kcal (18%)
Total Fat8.7 g (12%)
Carbs63.7 g (24%)
Sugars10.5 g (12%)
Protein7.8 g (16%)
Sodium1017.9 mg (51%)
Fiber8.1 g (29%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Ingredients
6 servings
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300griz long
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2oignons blancs
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2échalottes
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1gousse d'ail
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3poivrons rouges
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2poivrons verts
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250ggombos
remplacez par un poivron vert si vous n'en trouvez pas
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3tomates
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3carottes
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1piment doux
ou fort selon les goûts
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4branches de céleri
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3 brinsthym
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2feuilles de laurier
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3clous de girofle
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6 cuillères à soupepersil plat
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1 cuillère à soupeépices cajun
voir la composition ci-après si vous voulez le faire vous-même
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1lbouillon de légumes
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3 cuillères à soupehuile d'olive
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sel
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poivre
du moulin
Mélange Épices cajun
Instructions
Step 1
Épluchez et ciselez les oignons, les échalotes et l'ail.
Coupez les poivrons et les gombos en lamelles.
Coupez les tomates en cubes.
Épluchez les carottes et les taillez en petits dès.
Émincez finement le piment doux et les tiges de céleri.
Step 2
Versez l'huile d'olive dans un faitout, chauffez et y faire revenir quelques minutes les oignons, l'ail et les échalotes.
Ajoutez les poivrons, les gombos et les carottes.
Mélangez et laissez dorer quelques minutes.
Ajoutez le piment, le céleri et les tomates.
Mélangez bien et faire mijotez à feu doux.
Ajoutez le thym, le laurier, les clous de girofle et 4 cuillères à soupe de persil.
Saupoudrez d'épices cajun et mélangez.
Step 3
Ajoutez le riz et le bouillon de légumes.
Mélangez et laissez mijoter à feu doux pendant 30 min.
Mélangez régulièrement et ajoutez de l'eau si le liquide s'évapore trop durant la cuisson.
Step 4
Goutez et rectifiez l'assaisonnement si nécessaire.
Servez bien chaud en saupoudrant de quelques feuilles de persil ciselé.
Notes
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Spicy
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