By Bien Manger Bien Vivre
Soupe de lentilles
8 steps
Prep:30minCook:40min
Updated at: Sat, 23 Nov 2024 12:57:57 GMT
Nutrition balance score
Great
Glycemic Index
52
Low
Glycemic Load
36
High
Nutrition per serving
Calories438 kcal (22%)
Total Fat9.4 g (13%)
Carbs70.7 g (27%)
Sugars12.3 g (14%)
Protein22.1 g (44%)
Sodium216.6 mg (11%)
Fiber13.5 g (48%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Ingredients
4 servings
4carottes
épluchées, coupées en rondelles
1céleri-rave
épluché, coupé en dés
200gtomates cerises
coupées en deux
400mlsauce tomate
160glentilles
crues
600gpommes de terre
épluchées, coupées en cubes
200gchou vert
émincé
1.5leau
1 cuillère à soupehuile d'olive
4oeufs
cumin
paprika fumé
curcuma
piment d'espelette
feuilles de laurier
1 branchethym
ou bouquet garnis
Instructions
Step 1
Lavez, épluchez et couper les carottes, le céleri-rave et les pommes de terre en morceaux.
Step 2
Dans une grande marmite chaude légèrement huilée faites revenir les carottes, le céleri-rave et les pommes de terre pendant 5 minutes.
Step 3
Incorporez les épices et mélangez pour enrober les légumes.
Step 4
Versez la sauce tomate, l'eau, ainsi que des herbes aromatiques comme le laurier, le thym et/ou le bouquet garnis. Assaisonner en sel et poivre selon votre goût.
Step 5
Ajoutez les lentilles rincées et laissez cuire à feu moyen pendant 20 minutes. Pendant, ce temps laver et couper les tomates et le chou.
Step 6
Ajoutez les tomates cerises et le chou, et prolongez la cuisson de 10 à 15 minutes, jusqu’à ce que les légumes soient tendres.
Step 7
Pendant, ce temps dans un bol, battez légèrement les œufs avec une fourchette.
Step 8
Réduisez le feu pour que la soupe frémisse doucement. Versez les œufs battus en filet tout en mélangeant délicatement pour former des rubans. Laissez cuire une minute supplémentaire et servir chaud dans des bols.
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