Nutrition balance score
Great
Glycemic Index
45
Low
Glycemic Load
6
Low
Nutrition per serving
Calories176 kcal (9%)
Total Fat5.3 g (8%)
Carbs13.2 g (5%)
Sugars7.1 g (8%)
Protein19.9 g (40%)
Sodium642.2 mg (32%)
Fiber3.4 g (12%)
% Daily Values based on a 2,000 calorie diet
Ingredients
4 servings
Instructions
Step 1
냄비에 물 6컵, 멸치 10마리, 다시마 3조각, 무 50g, 표고버섯 밑동 3개를 넣고 10분간 끓이세요.
Step 2
팽이버섯과 백만송이 버섯은 밑동을 제거하고, 표고버섯은 모양을 내서 준비하세요.
Step 3
10분간 끓인 후 다시마를 건져내고 10분간 더 끓인 뒤 국간장 1/2큰술과 소금을 넣어 간을 맞춰 육수를 만드세요.
Step 4
배추, 깻잎, 고기를 차곡차곡 쌓은 후 전골냄비 높이에 맞춰 잘라 준비하세요.
Step 5
냄비 바닥에 청경채를 깔고, 잘라둔 배추와 고기를 둘러 겹겹이 넣으세요.
Step 6
가운데 손질한 버섯을 넣고 육수를 부은 뒤 끓이세요.
Step 7
폰즈 소스를 만들기 위해 볼에 다진 양파 1큰술, 설탕 1큰술, 간장 2큰술, 식초 1큰술, 올리고당 1/2큰술을 넣고 잘 섞으세요.
Step 8
끓인 밀푀유나베를 폰즈 소스에 찍어 먹으며 즐기세요.
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