Nutrition balance score
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Ingredients
2 servings
0.5rote zwiebel
0.5chilischote
240gTomaten
20gTomatenmark
300gweiße Bohnen
Dose oder Glas
200gKidneybohnen
Dose oder Glas
2 elöl
0.5 ELApfelessig
1knoblauchzehe
0.5zimtstange
0.5 ELAhornsirup
Cumin
Petersilie
fakultativ
Instructions
Step 1
Backofen auf 200 °C (Ober- und Unterhitze, empfohlen) oder 180 °C (Umluft) vorheizen.
Step 2
Knoblauch schälen und hacken.
Step 3
Zwiebel schälen und fein würfeln.
Step 4
Tomaten waschen und in kleine Würfel schneiden. Öl in einer hitzebeständigen oder normalen Pfanne erhitzen. Zwiebeln, Knoblauch und Kreuzkümmelsamen hineingeben und anschwitzen, bis Kreuzkümmel anfängt zu duften.
Step 5
Tomaten und Zimtstange zufügen, alles gut mischen und ca. 5 Min. kochen.
Step 6
Chili waschen, entkernen und fein würfeln.
Step 7
Bohnen abspülen und abtropfen lassen.
weiße Bohnen300g
Step 8
Ein Drittel der weißen Bohnen mit Tomatenmark zerdrücken
Step 9
Die zerdrückten weißen Bohnen zu den Tomaten in die Pfanne geben. Restliche weiße Bohnen, Kidneybohnen, Apfelessig, Chili und Ahornsirup dazugeben. Salzen und pfeffern.
weiße Bohnen300g
Step 10
Wenn eine normale Pfanne verwendet wurde, die Tomaten-Bohnen-Mischung in eine Backform (ca. 20 x 30 cm) umfüllen. Die hitzebeständige Pfanne kann direkt in den Ofen. Mit Folie bedecken und 20 Min. backen.
Step 11

Etwa 10 Min. abkühlen lassen und Zimtstange entfernen. Nach Wunsch mit frischer Petersilie bestreuen und servieren.
Petersilie
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